نظام غذائي صحي لفترة الحمل

ما هي فترة الحمل ؟

تعد فترة الحمل أحدى أهم الفترات في حياة كل أم لما فيها من تغيرات نتيجة للتغيرات الهرمونية في جسم الأم استعداداً لاستقبال الضيف الجديد ، وبما أن كل مرحلة تتطلب تدبيرات وتحضيرات مختلفة ، فإن هذه الفترة تحتاج الى اهتمام كبير ومتابعة كبيرة من قبل الأم لما لها من أثر عليها وعلى الجنين ، لذلك تنصح الأم بالمتابعة الدائمة مع الطبيب وخاصة في ما يتعلق بالتغذية لإمداد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومكملات غذائية بالاضافة لتناول الطعام الصحي الذي سيوفر للأم والجنين حاجتهما .

هل يجب على الأم اتباع النظام الغذائي ؟

في حال ان كان النظام الغذائي الذي تتبعه الأم ضعيف نوعاً ما، سيكون التركيز على ضرورة التحول الى الوجبات المغذية. 

وتنصح الأم أن تكون وجباتها الغذائية اليومية تشمل الخضروات والفواكه سواء كانت المجمدة أو الطازجة – أو عصائرها – خمس مرات يومياً ، بالاضافة للأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطا والأطعمة الغنية بعنصر البروتين مثل تناول السمك مرتين أسبوعيا ومنتجات الألبان لاحتوائها على الكالسيوم واليود وهو ما تحتاجه الأم لمساعدة الطفل على النمو .

ويساعد اتباع نظام غذائي جيد على تفادي حصول بعض الأمراض أو الحالات الصحية للأم مثل الغثيان والتقيؤ ، ولذلك توصى الحامل باكتساب الوزن المناسب بالاضافة لاتباع الاسلوب الغذائي المناسب ترافقاً مع اتباع التمارين الرياضية تحت إشراف الطبيب المختص . مع الملاحظة أن النظام الغذائي المطلوب يخضع لعدة معايير وهي سن الأم ووزنها وطولها ومؤشر كتلة الجسم وحالتها الصحية والنشاط الذي تبذله الأم يومياً ، لذلك لا يمكن اعتماد أي نظام غذائي ليعطي نتائج فعالة ودقيقة إلا وفق وصفة طبية من طبيب الأم المختص .

في العادة لا تحتاج الأم الحامل الى زيادة كميات الطعام خلال فترة الستة شهور الأولى من الحمل ، بينما تنصح بإضافة 200 سعرة حرارية الى الوجبات التي تتناولها في الأشهر الثلاثة الأخيرة للحمل ، وذلك ما تقريبا ما يعادل علبة فول مطهي مع شريحة خبز أسمر محمص ، أو من رغيف الشعير ، أو كعكة صغيرة بالفواكه مع طعام قابل للدهن ، أو شريحة خبز عربي مع ملعقتين من الحمص قليل الدسم .

ما هي الأعراض التي قد تشعر بها الأم الحامل ؟

قد تشعر الأم بفقدان الشهية بالأسابيع الأولى للحمل نتيجة لما يحصل معها من الغثيان والقيء ، وتزداد شهية الأم في منتصف فترة الحمل ، ثم تتضاعف في فترة الحمل الأخيرة ، ولكن يجب على الأم أن تنتبه الى تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى وجبات صغيرة وعدم تناول وجبات كبيرة مرة واحدة ، كما يمكن أن تشعر الأم بفقدان الشهية لأطعمة كانت مفضلة لديها قبل الحمل أو على النقيض تماماً تشعر بزيادة الشهية على أطعمة لم تكن تفضلها قبل الحمل .

يعد اكتساب الوزن لدى الأم أثناء فترة الحمل إشارة على حمل صحي ، حيث تنصح الأم باجتناب نظام الحمية الغذائية لافتقاره على عنصر الحديد وحمض الفوليك الهامين في نمو الطفل ، كما يفضل للأم التي لديها زيادة في الوزن قبل الحمل أن تحافظ على مستوى غذائي ورياضي معين بعد استشارة الطبيب المختص كي لا تزداد ضخامة أثناء فترة الحمل .

إن زيادة وزن الأم خلال فترة الحمل هو أمر طبيعي ومن الممكن أن تصل زيادة وزن الأم خلال فترة الحمل من عشرة إلى اثني عشرة كيلو غرام ، ومعدل اكتساب الوزن يختلف بين الأمهات نتيجة لاختلاف الأوزان والطول ومعدل النشاط والحالة الصحية .

وتنصح الأم في هذه الفترة على التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالإضافة إلى تركيزها على الخضروات والفواكه والبروتينات ومشتقات الحليب ، ولكن من الحفاظ على مستوى منخفض من السكريات والدهون . تبدأ زيادة وزن الأم بشكل تدريجي حيث أنه في المرحلة الأولى من الحمل تبدأ زيادة قليلة بينما تكون الزيادة ملحوظة في الأشهر الأخيرة من الحمل نتيجة لكبر حجم الجنين داخل رحم الأم .

تنصح الأم بتناول ثلاثة وجبات يومياً منها وجبتين الى ثلاثة وجبات خفيفة وصحية ، أما في حالة اذا كانت تواجه الأم حالة من الغثيان والقيء أو الحرقة ، فانه يمكن تقسيم الوجبات الى خمسة أو ستة وجبات يومياً وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على شعور الأم بالشبع بالإضافة إلى كونها مغذية ، وتجدر الإشارة هنا أن في حال عدم شعور الأم بالجوع فإن طفلها قد يكون يشعر بالجوع .

هل يمكن للأم الحامل الحفاظ على الطعام المفضل لها قبل الحمل ؟

يمكن للأم الحفاظ على بعض من الطعام المفضل لديها وحتى لو كان غير محبذاً بشرط أن لا يكون ركيزة أساسية في وجبات الطعام الخاصة بها وبالتحديد الوجبات السريعة التي ينصح بالإبتعاد عنها ، وينصح بالتركيز على الوجبات الخفيفة مثل تناول موزة بدلاً من الشيبس مثلاً  .

تنصح الأم بتجنب بعض الأطعمة أثناء فترة الحمل لتأثيرها على صحتها أو صحة جنينها ومن هذه الأطعمة الجبنة البلدية البيضاء أو المتعفنة أو الزرقاء لاحتوائها على بكتيريا مؤذية ، الأطعمة غير المطهوة بشكل جيد كاللحوم .

إن اتباع النظام الغذائي الصحي يعني صحة أفضل للأم ولطفلها وبالتالي تنصح الأم بالمواظبة على نظام غذائي جيد ومناسب لها وفقاً لتعليمات الطبيب المختص .